甲乐康教你怎么缓解脚跟痛
来源:
|
作者:pmo74b4ac
|
发布时间: 2019-09-21
|
1273 次浏览
|
分享到:
脚跟痛是很多人都遇到过的问题，那么我们应该做哪些事才能缓解这个问题呢？别着急，今天甲乐康和大家一起来详细的了解一下这方面的内容。
脚跟痛是很多人都遇到过的问题，那么我们应该做哪些事才能缓解这个问题呢？别着急，今天甲乐康和大家一起来详细的了解一下这方面的内容。
①休息，减少负重运动
长途行走或长时间站立时，要有科学的步态及姿势，要注意间断休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。
②控制体重
如果身体比较胖的话，那你就要注意控制一下自身的体重了，要尽量避免负重，减少重量对脚后跟的冲击。
③换合脚的鞋
一双合脚的运动鞋可以有效的减轻自身体重对脚后跟产生的压力，可以买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
④养成良好的足部卫生习惯。
每日用热水泡脚，保持其清洁和良好的血液循环，减轻局部炎症，有助于足部的健康。
⑤均衡、高钙饮食
可从食物中摄取含有钙质的食品，如：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等。
⑥巧用冷敷和热敷
剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷，又能有效地缓解疲劳，降低疼痛的程度。
建议冷、热敷每次 15～20 分钟，一天 2～3 次。最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤。
